Лечение головной боли напряжения следует начать с выявления

Рейтинг
Просмотров: 1054
ОС: Android

Головная боль напряжения. Симптомы и лечение. Головная боль

Страница 1 из 1 1
Упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы
ira Дата: Среда, 02.02.2011, 13:47 | Сообщение # 1

Группа: Администраторы

Сообщений: 6817

Статус: Offline

Сердечно-сосудистую систему могут укрепить лечебная гимнастика, дозированная ходьба или бег (при отсутствии противопоказаний), тренировки на тренажерах.

Лечебная гимнастика
Ходьба
Чередуется с бегом (2-3 мин.). Во время ходьбы: руки в стороны -вдох, руки опустить - выдох (4-6 раз).
Исходное положение:
стоя

1. Ноги врозь, руки в стороны, круговые движения руками во фронтальной плоскости по 6-8 раз в каждом направлении.
2.На счет 1 -руки вверх, прогнуться - вдох. 2 - упор присев - выдох. 3. Ноги врозь, руки на поясе. Наклоны туловищем по 6-8раз в каждую сторону.
4- Выпад правой ногой вперед. На счет 1-3 делать пружинистые приседания, на 4 - поворот кругом и повторить пружинистые приседания на другой ноге (по 4-6раз на каждой ноге).
Исходное положение: лежа на спине
Ноги согнуты, стопы прижаты к полу, на счет 1-3 - поднять таз, на 4 - опустить (повторить 6-8 раз).
Руки вдоль туловища, на счет 1 - перейти в положение сидя, руки вперед, на 2 - наклон вперед, пальцы рук тянутся к вытянутым носкам ног, на 3-4 - лечь на спину (повторить 8-10 раз).
3.Круговые движения ногами по типу езды на велосипеде - по 6-8 раз вперед и назад.
4- Одна рука на груди, другая -на животе. На счет 1 - неглубоко вдохнуть, втянув живот, на счет 2-3-4 - длинный выдох с выпячиванием передней брюшной стенки (повторить 3-4 раза). Можно усложнить это дыхательное упражнение, задержав дыхание на выдохе на счет 5-6.

Исходное положение: стоя на коленях
На счет 1-2 - поднять руки, голову откинуть назад, прогнуться - вдох, на 3-4 - согнуть ноги, сесть на пятки, руки опустить и отвести назад, голову опустить на грудь - выдох (повторить 6-8 раз).
Исходное положение: лежа на животе

На счет 1-3 - поднять голову и плечи, три раза хлопнуть в ладони,
на 4 - вернуться в исходное положение (повторить 8-10 раз).

На счет 1-3 - разгибая руки, запрокинуть голову и поднять плечи,
прогнуться - вдох, на 4- вернуться в исходное положение (6-8 раз).
Исходное положение: лежа на правом боку
Махи правой ногой в сторону. То же повторить на левом боку (каждой ногой по 8-10 раз). Подскоки на месте, отталкиваясь поочередно обеими ногами и каждой ногой (15-20 секунд). Ходьба на месте (15-20 секунд).

Исходное положение: стоя, ноги врозь
1. На счет 1 - неглубокий вдох и, не выдыхая, на 3-4 раза выпятить и втянуть брюшную стенку, на счет 2-3-4 - тройной выдох (повторить 3—4 раза).
2. На счет 1 - поднять руки, глубокий вдох, на 2 - опустить руки и наклониться вперед, выдох (6-8 раз).
Ходьба в чередовании с медленным бегом (3-5 минут).

 
ira Дата: Среда, 02.02.2011, 13:47 | Сообщение # 2

Группа: Администраторы

Сообщений: 6817

Статус: Offline

Дозированная ходьба и бег трусцой
Кроме гимнастики, непременной составной частью каждого занятия физической культурой для укрепления сердечнососудистой системы является ходьба. В качестве программы постепенно возрастающей нагрузки при дозированной ходьбе может быть рекомендован такой график.
При наличии противопоказаний к бегу можно использовать ходьбу по графику 6-й недели, постепенно увеличивая ее общую продолжительность до 45-60 мин. Оптимальная частота занятий - 3-4 раза в неделю, или через день.
После освоения 6-недельной программы ходьбы можно ходьбу чередовать с бегом трусцой. Бег способствует тренировке общей выносливости и сердечнососудистой системы в частности, но при условии отсутствия противопоказаний. Поэтому перед началом занятий оздоровительным бегом, во-первых, необходимо проконсультироваться с врачом. Он определит, к какой медицинской группе человек относится. Существуют три медицинские группы. Первая объединяет людей без отклонений в состоянии здоровья, с хорошей физической формой. Вторая группа состоит из людей с небольшими возрастными изменениями, без существенных расстройств в состоянии здоровья и удовлетворительной физической формой. В третью группу входят лица, которые наряду с возрастными изменениями имеют отклонения в состоянии здоровья.
Второе условие - овладение техникой оздоровительной ходьбы и бега. После обычной или пассивной ходьбы необходимо овладеть навыками оздоровительной ходьбы с активным отталкиванием стопой, переносом ноги поворотом таза вперед и с постановкой ноги на всю ступню, избегая наступания на пятку, для этого не 'йада делать слишком большие шаги.
Техника бега трусцой: при отрыве от опоры подъем ног должен быть минимальным, чтобы уменьшить вертикальные колебания тела и силу удара стоп о грунт при приземлении. Постановка ноги на грунт должна выполняться на всю стопу, а длина бегового шага должна быть минимальной: полторы-две ступни.
Чередование ходьбы и бега надо начинать по графику: 50 м бега сменяется 50 м ходьбы, затем 100 м бега сменяется 100 м ходьбы и т. д., вплоть до непрерывного бега, который разрешается людям только первой и второй медицинской группы. На это уходит от нескольких месяцев до года. Оптимальная частота занятий оздоровительным бегом - 3-4 раза в неделю по 30-60 минут (через день).
Татьяна ПРИСТРОЙ,
кандидат медицинских наук,
ассистент кафедры
спортивной медицины
и лечебной физкультуры
Белорусской медицинской академии
последипломного образования
 
ira Дата: Среда, 12.06.2013, 09:51 | Сообщение # 3

Группа: Администраторы

Сообщений: 6817

Статус: Offline

Тренируем сосуды
Для тех, у кого проблемы с сосудами, воспользуйтесь оздоровительной гимнастикой. Весь комплекс выполняйте, лежа на спине. После каждого упражнения, если чувствуется усталость, можно отдыхать.

1.    Медленно поднять одну ногу так, что бы стопа была параллельна полу. Досчитать до сорока и медленно опустить конечность на пол. Повторить другой ногой. И так — 10-12 раз каждой ногой.
2.    Поднять руку, досчитать до сорока и медленно опустить. Повторить другой рукой. Итак— 10-12 раз каждой рукой.
3.    Поднять обе руки и ноги одновременно, энергично потрясти кистями и стопами, считая при этом до сорока. Медленно опустить руки и ноги. Повторить 10-12 раз.
4.    Делать круговые вращения стопами сначала по часовой стрелке, потом — против. Оттянуть носок от себя, потом потянуть его на себя. Наклонить стопы сначала вправо, затем влево. Сделать 10-12 движений в каждом направлении. Лучше делать гимнастику утром до завтрака. Ноги во время подъемов должны быть максимально прямыми.

 
ira Дата: Среда, 12.06.2013, 10:00 | Сообщение # 4

Группа: Администраторы

Сообщений: 6817

Статус: Offline

Как «сбить» высокое давление и не дать ему «разгуляться» при помощи физических упражнений.
1.    Сидя на стуле и держась руками за сидение, откинуться туловищем на спинку и поочередно поднимать ноги на вдохе, на выдохе — вернуться в исходное положение.
2.    Встать, развести руки в стороны. Подтянуть руками колено к груди (выдох), вернуться в исходное положение (вдох). Повторить, «задействовав» другую ногу.
3.    Руки на поясе. Отвести на вдохе одну руку в сторону-назад ладонью вверх и посмотреть на нее. На выдохе вернуться в исходное положение.
4.    Ноги на ширине плеч, руки внизу. Делать свободные махи руками вправо- влево.
5.    Встать левым боком к спинке стула, опираясь на нее. Делать встречные махи правой ногой. Повернуться и сделать все в «зеркальном отражении».
6.    Держась обеими руками за спинку стула, делать круговые движения тазом вправо и влево.
7.    Руки на поясе, присесть, руки вперед (выдох), вернуться в исходное (вдох).
8.    Поднять на вдохе руки и одновременно отвести одну ногу назад, наклонив туловище вперед («ласточка»), удержавшись в таком положении несколько секунд. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить с другой ногой. Это и другие описанные выше упражнения повторять в первые дни тренировок от двух до пяти раз. В дальнейшем довести «объем» до шести-десяти раз «на прием».
9. Завершить комплекс ходьбой с маховыми движениями рук вперед и назад в течение одной-двух минут.
 
kaktus Дата: Вторник, 24.06.2014, 15:52 | Сообщение # 5

Группа: Пользователи

Сообщений: 1

Статус: Offline

Плавание в бассейне - отличная возможность укрепить сердечно-сосудистую систему. Ежедневные заплывы положительно скажутся на вашем состоянии здоровья, нормализуется давление, водно-солевой баланс, а также исчезнет проблема лишнего веса! Владельцы собственных бассейнов отмечают заметное улучшение самочувствия уже после двух недель ежедневных утренних заплывов.
 
ira Дата: Пятница, 22.08.2014, 17:28 | Сообщение # 6

Группа: Администраторы

Сообщений: 6817

Статус: Offline

Лечение скручивающими движениями. Спиральная гимнастика
Не многие слышали о такой лечебной гимнастике. Еще ее называют спиральной. Самый простой ее комплекс под названием «танец для позвоночника» рекомендуется как универсальная лечебная энергетическая гимнастика для всех возрастов. А ее вариант, когда все движения на растяжение вверх выполняются с комфортным усилием, а все движения по спирали вниз — в очень небольшом объеме, получил название «кардиогимнастики», потому что она чудесным образом борется со всеми болезнями сердца, когда имеется сердечная слабость, ИБС, нарушение артериального давления.
Всю гимнастику  описать невозможно, хотя исполнение комплекса занимает всего 4-5 минут под плавную музыку, а вот отдельные движения, которые могут снять боли в сердце, можно. Эти движения снимают мне все неприятные ощущения и боль буквально за 2-3 минуты.
Если у вас возникли боли или неприятные ощущения в области сердца, примите следующее положение: ноги на ширине плеч. Поверните туловище влево с разворотом его по траектории спирали и растяжением наверх, назад и влево. Руки поднимите вверх и разверните кисти тоже влево. Вдохните и улыбнитесь при этом. Теперь дышите произвольно, но старайтесь не терять улыбку. В этом тоже содержится, как говорят, элемент лечения. Не надо сильно тянуться — позиция должна быть естественной и комфортной. Замрите в этой позе на несколько секунд и прислушайтесь к своим ощущениям в области сердца.
Если самочувствие улучшается, значит это ваша лечебная позиция. Оставайтесь в ней 30 секунд. Если улучшения нет, то попробуйте ту же позицию с поворотом туловища и кистей рук вправо. Обычно одна из позиций приносит облегчение.
После 30 секунд нахождения в комфортной для вас позиции очень медленно повернитесь в исходное положение, чтобы не разрушить восстанавливающиеся спиральные энергопотоки, и сделайте 4 глубоких медленных вдоха с улыбкой и выдоха, стараясь на каждом выдохе максимально расслабиться. Снова примите лечебное положение с наиболее комфортным поворотом и находитесь     в нем уже 1 минуту. Чтобы не уставали руки, можно за что-нибудь держаться в этом положении, хотя бы опереться на стенку. Снова медленно вернитесь в исходное положение и подышите 4 раза. Если состояние нормализовалось не до конца, еще раз повторите процедуру с выдержкой 1-2 минуты.
Запомните свою позицию, которая вам помогла, и в следующий раз сразу воспользуйтесь ей.
А если вы будете выполнять это упражнение ежедневно, то сердце вас будет беспокоить все меньше. Если боль вас застала в постели, то проделайте это упражнение, не вставая. Примите левый или    правый поворот туловища с поднятыми вверх руками лежа, ориентируясь на свои ощущения, как    было написано выше.
Дмитриева Е.Б.
Комментарий специалиста:
Спиральная гимнастика, пришедшая к нам с Востока, отличается естественностью движений. В основе ее лежит лечебный метод твист-терапии (лечение скручивающими движениями). Такая гимнастика способна устранять боль, снимать приступ сердечной недостаточности и стенокардии, снижать повышенное артериальное давление буквально в считанные минуты, посредством подбора и выполнения определенных движений по спирали. Спиральная гимнастика — это своего рода профилактика, когда тело перебирает все возможные пространственные спиральные позиции, одна из которых обязательно является лечебной. Основной критерий правильности ее выполнения — комфортный диапазон движений. Тогда вред не будет нанесен, а польза получится обязательно. Это одна из самых эффективных энергетических гимнастик современности, работает с энергетическими системами тела человека, которые проецируются на суставы. Именно спиральные, скручивающие движения способны восстановить потоки энергии в этих спиральных системах, что ведет к выздоровлению. Гимнастика направлена на реализацию колоссальных возможностей самооздоровления, заложенных в нас изначально. Она очень мягкая, комфортная и выступает как решение проблемы двигательной активности для тех, кому интенсивные физические нагрузки современного фитнеса тяжелы или противопоказаны.
Источник: «Народный лекарь. Спецвыпуск», №116.
 
ira Дата: Пятница, 22.08.2014, 17:29 | Сообщение # 7

Группа: Администраторы

Сообщений: 6817

Статус: Offline

Упражнение для понижения кровяного давления
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Неплотно прикройте глаза, расслабьте плечи; ладони, обращенные вверх, сведите перед нижней частью живота так, чтобы средние пальцы обеих рук соприкасались. Представьте себе, что вы стоите под мелким дождиком и капельки дождя стекают по вашему телу с темени и плеч. Вообразив, что дождь кончился, медленно опустите руки вниз. Это упражнение нужно выполнять в течение 10-20 мин.
Упражнение поможет избавиться от головной боли, головокружения, бессонницы, невроза.
 
ira Дата: Пятница, 22.08.2014, 17:29 | Сообщение # 8

Группа: Администраторы

Сообщений: 6817

Статус: Offline

Упражнения для повышения кровяного давления
1. Сядьте на стул, выпрямите спину, прикройте глаза и поднимите согнутые в локтях руки так, чтобы их ладони, обращенные внутрь, находились перед грудью на расстоянии приблизительно 10 см. Представьте себе, что из центра ладоней по направлению к груди исходят два белых
луча. Вообразите также, что из Киноварного Поля (нижней части живота) вверх поднимаются два потока ци (тока энергии), которые в области груди соединяются с лучами,
исходящими из ладоней. Это упражнение следует выполнять около 20 мин.
2. Встаньте прямо, расслабьтесь, поднимите обе руки вверх, так, чтобы их ладони были обращены друг к другу.
Затем опустите руки перед собой таким образом, чтобы их ладони, обращенные внутрь, оказались напротив груди на расстоянии примерно 10 см. Представьте, что из центра
ладоней по направлению к груди тянутся яркие белые лучи, а из нижней части живота (Киноварного Поля) вверх поднимаются два потока ци, которые соединяются в правой и в левой груди с лучами, исходящими из ладоней. Выполняйте это упражнение в течение 20 мин. Закончив его, без усилий опустите руки вниз.
 
ira Дата: Суббота, 08.11.2014, 22:41 | Сообщение # 9

Группа: Администраторы

Сообщений: 6817

Статус: Offline

Комплекс упражнений для тренировки сердечно-сосудистой системы
1. Исходное положение — лежа на спине, руки в стороны ладонями вниз, ноги вместе. Поднять на вдохе левую
 ногу вертикально вверх и задержать дыхание на три-пять секунд (мужчинам начинать упражнение с правой ноги!). Вернуться на выдохе в исходное положение, задержать дыхание на одну-две секунды. Повторить 3-7 раз.
То же самое сделать другой ногой.
2. Лежа на спине, руки — в стороны ладонями вверх, ноги согнуть в коленях и на вдохе оторвать ноги от пола вверх. На выдохе, не меняя положение туловища, опустить ноги вправо от себя и коснуться коленями пола (мужчинам начинать с левой стороны), голову также повернуть вправо. Задержать дыхание на одну-две секунды. На вдохе поднять колени вертикально. Повторить то же самое влево. Это — один цикл. Повторить его 3-7 раз.
Выполняя упражнения, следует соблюдать правила: лопатки и руки от пола не отрывать, движения должны быть плавными, дыхание — медленным. Длину пауз по задержке дыхания на вдохе и выдохе не увеличивать.
Если кому-то тяжело выдержать эти паузы, лучше вовсе отказаться от них. Количество упражнений не увеличивать!
 

Источник: http://samsebelekar.ru/forum/15-216-1