Как правильно делать лечебный массаж спины?

Рейтинг
Просмотров: 2614
ОС: Android

Как сделать массаж спины самостоятельно? (Видео самомассажа)

Редактировали Okiseliova

2 методика:Настройтесь на массаж спиныСделайте массаж спины

Есть только одна вещь, которая лучше, чем массаж для вас, и это самому сделать массаж для кого-то! Так, вы дарите кому-то подарок, который облегчает боль, переживания и стресс, расслабляет мышцы и очень помогает общему состоянию самочувствия. Чтобы стать лицензированным массажистом, нужно особое обучение и много практики. А в это время мы расскажем вам о некоторых базовых техниках, которые вы можете использовать, когда делаете вашим друзьям массаж спины.

Реклама

Шаги

Метод 1 из 2: Настройтесь на массаж спины

  1. Give a Back Massage Step 1.jpeg

    1

    Найдите стол для массажа. Использование стола для массажа даст вам самый лучший подход к чьей-либо спине, и клиенту будет комфортно из-за специального отверстия для головы. Однако если вы не можете его найти, то есть пара других вариантов.
    • Пол. Уж он-то есть всегда, поэтому пол будет очевидным решением. Преимущество его, конечно же, в том, что он всегда под ногами. Недостатки его в том, что он очень твердый и, возможно, грязный. Вам придется провести много времени на коленях, а это не очень удобно.
    • Диван. Хороший диван тоже подойдет. Он мягкий, на нем комфортно, и, кто его знает, может, между подушками вы найдете упавшие туда деньги. Однако у вас будет доступ только к одной стороне клиента, вам придется много наклоняться, что может быть больно для вашей спины, если вы делаете такой массаж регулярно.
    • Кухонный стол. Он может очень хорошо подойти, особенно если вы сможете найти подушку, на которую сможет лечь ваш друг. У вас будет удобный подход со всех сторон, и он нужной высоты. Единственный действительный недостаток состоит в том, что на стол вашему другу будет не очень удобно класть голову.
    • Кровать. Она совмещает плюсы и минусы других мест. Она, конечно же, удобная, но немного низковата. Может, вам придется встать на колени на кровати, но, по крайней мере, она мягкая, поэтому вашим коленям не будет больно. Также, в кровати возникают ассоциации, которые вы можете совсем не приветствовать. А, может, наоборот, к этому все и сводится. Убедитесь, что ваши ожидания правильно поняты перед тем, как начать разогревать масло.
    Реклама
  2. Give a Back Massage Step 2.jpg

    2

    Подготовьте место. Положите подушку на то место, где будет находиться грудь вашего клиента.
  3. Give a Back Massage Step 3.jpeg

    3

    Если вы не пользуетесь столом для массажа, то положите мягкий матрац – такой, какой берут с собой в походы, он подойдет и для массажа.
  4. Give a Back Massage Step 4.jpeg

    4

    Расстелите простынь, чтобы на ней оставались излишки масла.
  5. Give a Back Massage Step 5.jpeg

    5

    Подготовьте комнату. Убедитесь, что в комнате тепло, в холодной комнате человек напрягается. И тогда будет очень сложно сделать хороший массаж!
    • Включите какую-то отвлеченную музыку. Музыка поможет человеку полностью расслабиться. Зажигательная музыка в этом случае не поможет. Пусть она будет спокойной.
    • Притушите свет. Совсем немного, чтобы свет ярко не бил по глазам. Если вы хотите, то вы можете выключить свет и зажечь ароматизированные свечи. Помните, что ваша цель – это добиться полного расслабления клиента.
  6. Give a Back Massage Step 6.jpeg

    6

    Пусть ваш клиент ослабит или снимет одежду. Вам нужно, чтобы его спина была полностью открыта. Если стоит вопрос о приватности, то выйдите из комнаты и дайте ему полотенце, которое можно завязать вокруг груди (как раз под подмышками), так, чтобы спина осталась открытой.
  7. Give a Back Massage Step 7.jpeg

    7

    Пусть он ложится лицом вниз. Подушка должна быть под грудиной.
  8. Give a Back Massage Step 8.jpeg

    8

    Сложите полотенце и положите его под лоб клиента. Это поможет сохранить его шею в прямом положении.
  9. Give a Back Massage Step 9.jpeg

    9

    Сложите другое полотенце и положите его под щиколотку. Это поддержит поясницу клиента.
  10. Give a Back Massage Step 10.jpeg

    10

    Если у клиента полотенце вокруг груди, то раскройте его концы, чтобы спина была открытой.
  11. Give a Back Massage Step 11.jpeg

    11

    Если у клиента надеты штаны, то положите другое полотенце поверх них и заткните его конец за пояс. Так, масло не запачкает штаны.

Метод 2 из 2: Сделайте массаж спины

  1. Give a Back Massage Step 12.jpeg

    1

    Скажите человеку, что вы собираетесь начать. Скажите ему, чтобы он предупреждал вас тут же, если ему больно или некомфортно. Когда они чувствуют себя комфортно, то у них больше веры к вам. Это не время для шуточек или непристойных комментариев.
  2. Give a Back Massage Step 13.jpeg

    2

    Налейте в ладонь немного масла. Согрейте его, потирая руки.
  3. Give a Back Massage Step 14.jpeg

    3

    Разотрите масло по спине. Делайте это длинными легкими движениями. Не забудьте о плечах и шее. Лучше взять сначала поменьше масла, вы всегда можете добавить побольше.
  4. Give a Back Massage Step 15.jpeg

    4

    Поводите круги ладонями. Положите одну руку на поясницу, а другую над ней. Вытянутыми руками начните водить круги, поднимаясь наверх и опускаясь. Оставайтесь по одну сторону позвоночника, повторите так 2-3 раза.
    • Движение должно идти от талии, а не от плеч. Так, вы дольше не устанете.
  5. Give a Back Massage Step 16.jpeg

    5

    Примените способ подтягивания мышц. Поднимитесь и спуститесь по спине 2 или 3 раза. Вам нужно будет попрактиковаться, чтобы выработать хороший уверенный ритм:
    • Сложите одну руку в «клешню рака» или в форму буквы "L".
    • Двигайте руку по направлению вашего большого пальца, применяя нажим и постепенно сжимая пальцы вместе, закрывая промежуток между большим и указательным пальцем.
    • Как только вы заканчиваете это движение, поверните свое запястье так, чтобы добиться подтягивающего эффекта для мышцы. Сжимая большой и указательный пальцы вместе, оставшаяся часть руки (вместе с мизинцем) должна оставаться на спине.
    • Меняйте руки, подражая движению стеклоочистителей у машин.
  6. Give a Back Massage Step 17.jpeg

    6

    Пользуйтесь костяшками пальцев. Повторите это 2 или 3 раза. Не давите на поясницу и помните о том, что нужно избегать позвоночника.
    • Сложите руки в слабенькие кулачки. С прямыми руками, и костяшками и пальцами на спине, проведите руки наверх и уведите их за плечи.
    • Слегка верните костяшки пальцев назад.
  7. Give a Back Massage Step 18.jpeg

    7

    Сделайте подтягивание мышц на трапециусе. Это мышца, которая соединяет шею и плечи. Продолжайте потирание, двигаясь вокруг головы.
  8. Give a Back Massage Step 19.jpeg

    8

    Повторите круги ладонями, подтягивание мышц и костяшки пальцев на другой стороне спины.
  9. Give a Back Massage Step 20.jpeg

    9

    Встаньте над головой. При помощи прямого большого пальца делайте прямые движения между лопаткой и позвоночником (от бедер до головы). Как только один палец заканчивает движение, тут же начинает движение другой.
    • Не давите слишком сильно вашими большими пальцами, особенно если вы ими много пользуетесь.
    • Постепенно завершайте и переходите к другой стороне. Не делайте это через позвоночник.
  10. Give a Back Massage Step 21.jpeg

    10

    Поставьте оба больших пальца на верхнюю часть спины. Вы можете сделать так с обеих сторон позвоночника.
    • Постоянно надавливая, медленно начните проводить большим пальцем вниз. Помните о том, что вы должны быть аккуратны в районе поясницы, где уже нет ребер, защищающих внутренние органы.
    • Когда вы дойдете до начала бедер, расслабьте свои большие пальцы. Пользуйтесь постоянным надавливанием до начала нового движения.
    • Верните руки в исходное положение и повторите так еще два раза. Двигайтесь немного в сторону (от позвоночника) каждый раз.
  11. Give a Back Massage Step 22.jpeg

    11

    Примените скручивание. Подойдите со стороны. Дотянитесь до дальнего бедра одной рукой, пока другая лежит на другом бедре. Текущим движением притяните одну руку к себе, в то время как другая рука будет отталкиваться от вас; посередине они должны скользить мимо друг друга в противоположных направлениях. Продолжайте такое движение по спине, пока вы не дойдете до плеч, потом вернитесь вниз. Повторите так 3 раза.
  12. Give a Back Massage Step 23.jpeg

    12

    Раскройте пальцы обеих рук. Пользуйтесь кончиками пальцев одной руки, поднимаясь от бедер наверх, а другая рука будет идти от плеч. Повторите так несколько раз. Немного позвольте давлению ослабнуть, чтобы в итоге ваши руки мягко соскользнули. Реклама

Советы

  • После того, как вы закончите, вы можете обернуть полотенце вокруг спины и рук, чтобы оно мягко впитало остатки масла. Иначе от него могут появиться пятна на одежде.
  • У всех разная переносимость к давлению. Спрашивайте об ощущениях, когда мышцы напрягаются при ваших нажатиях. Если клиент подтверждает, что этот прием безболезненный, то посоветуйте ему расслабиться, чтобы избежать травмы мышцы. Никогда не делайте сильные нажатия специально.
  • Если у вас нет массажного масла, то вместо него вы можете воспользоваться маслом для детей. Масло ши также хорошо подойдет и будет очень полезным для кожи.
  • Спросите разрешения у вашего клиента перед тем, как зажечь ароматные благовония или ароматизированные свечи, потому что некоторых людей такие запахи раздражают.
  • Иногда напоминайте человеку сделать медленный и глубокий вдох животом. Это поможет ему расслабиться.
  • Советуйте клиенту медленно подниматься. После получения массажа очень легко забыть, насколько вы расслаблены, поэтому будьте аккуратны, чтобы вас не зашатало или вы не упали.
  • Убедитесь, что в комнате тепло. Если в комнате слишком жарко или слишком холодно для человека, которому будут делать массаж, то ему ничего не понравится.
  • Если у вас нет массажного стола, то вы сможете делать массаж на кровати или даже на ковре на полу.
  • У многих массажных столов есть специальные подушки для лица. Если и у вас есть такая, то оберните эту подушку маленьким полотенцем, оставляя место для рта и носа, и установите ее на нужном уровне. Обычно вы можете отказаться от подушки под грудь, если у вас есть эта подушка для лица (исключением будут пациенты с сильным изгибом в груди).
  • Если вы хотите воспользоваться маслом Ши, то не берите масло Ши для пенных ванн. С пузырьками будет сложно работать и делать массаж.
Реклама

Предупреждения

  • Не используйте слишком много масла. Начните с небольшого его количества. Излишек масла может уменьшить трение, которое как раз и делает массаж таким особенным.
  • Избегайте любого давления на позвоночник.
  • Избегайте участков потресканной кожи, мозолей или мест с возможной инфекцией.
  • Всегда будьте аккуратными, надавливая на поясницу. Помните, что там нет ребер, которые защищают внутренние органы от давления ваших рук.
  • В некоторых случаях массаж может ухудшить состояние. Тогда следует проконсультироваться с доктором перед началом курса массажа, если у вас есть что-либо из следующего:[1]
    • Тромбоз глубоких вен (тромб в венах, обычно на ногах)
    • Травмы позвоночника или такие повреждения как грыжа межпозвоночного диска
    • Нарушение свертываемости крови или прием препаратов для разжижения крови, таких как Warfarin
    • Поврежденные кровеносные сосуды
    • Ослабленные кости после остеопороза, недавних переломов или рака
    • Простуда
    • Любое из следующего в районе, который будут массироваться: открытая или заживающая рана, опухоль, поврежденные нервы, инфекция или острое воспаление, воспаление после лучевой терапии
    • Беременность
    • Рак
    • Чувствительная кожа от диабета или заживающий шрам
    • Проблемы с сердцем

Что вам понадобится

  • Стол для массажа, матрац или коврик
  • Простыня
  • Масло для массажа или детское масло
  • 3 полотенца
  • Подушка

Источники и ссылки

Источник: http://ru.wikihow.com/%D1%81%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%...