Защита позвоночник плечо

Рейтинг
Просмотров: 6189
ОС: Android
красный клевер лечебные свойства лечение глаз

ПозвоночникВажность позвоночника очень велика. Нет такого другого органа в человеке, который бы сравнился по своей важности с ним. Если имеются проблемы даже в какой-то его части - это уже может нести свой негативный отпечаток практически в любой сфере жизни человека - физиологической, психической и парапсихологической. Очень большая вероятность того, что если имеются проблемы в шейном отделе позвоночника - то это большая гарантия либо уже имеющегося плохого зрения, либо его скорого наступления, а также - проблемы с речью (например заикание, невнятная речь и т.д.), дыханием (заложенность носа, насморк, ларингит и т.д.), проблемы с зубами и дёснами и т.д. Такие же проблемы (связь отклонений позвоночника от нормы с болезнями) можно найти при рассмотрении грудного отдела и крестцового. Этот список можно продолжать до бесконечности, если рассматривать связь позвоночника с отклонениями в психическом поведении человека и тем более, если углубиться до парапсихологической области.
Нет смысла перечислять все эти проблемы, но есть очень много смысла решить их - исцелив корень своего здоровья - свой позвоночник.
Практика, приводимая мной ниже - это упражнения по тому, как вправить свой позвоночник самостоятельно, не прибегая к дорогостоящим услугам мануальной медицины. Нет человека, который бы лучше чувствовал Ваш позвоночник, чем Вы - поэтому наилучшим образом это сделать можете только Вы сами.

В первую очередь должен сказать, что данная практика - это не упражнения для того, чтобы позвоночник стал сильным или гибким - этому способствуют очень многие физические упражнения и гимнастики, которые Вы хорошо знаете. Эта практика позволяет вправить позвоночник и его позвонки.
Как правило состояние позвоночника большинства людей - это состояние вывихнутого позвоночника. Т.е. все позвонки находятся какбы в положении полувывиха. У кого-то больше, у кого-то меньше. И поэтому заниматься какими-либо целительными гимнастиками в таком микро-вывихнутом состоянии позвоночника может не только не приносить никакого целебного влияния, но иметь даже противоположный эффект. Представьте человека с вывихнутым суставом плеча занимающимся У-шу - чтобы он ни делал, всё будет причинять ему только проблемы. Это очевидный пример, но он очень наглядно показывает как обстоит дело в реальности. Поэтому всё должно начинаться с позвоночника. И никакие гимнастики здесь не помогут - нужно вправить позвоночник (точно также, как вправляется плечо) и только после этого думать о пользе гимнастик.

Все упражнения я привожу как комплекс упражнений. Т.е. Вы можете делать упражнения одно за другим каждый день, уделив этому свободное время - для вправки всего позвоночника, начиная с шейного отдела и заканчивая крестцовым.
Все упражнения выполняются в состоянии хорошего расслабления тела и с некоторой резкостью там, где я это пишу.

Описание упражнений

Упражнения сидя

Для проведения этих упражнений нужно сесть на пол (например на коврик) по-турецки, т.е. со скрещенными ногами. Можно также сесть на стул (если Вы решили сидеть на стуле - то нужно развести колени примерно на 100-120 градусов). Сидеть нужно ровно не сутулясь.

Поворот головы орла

  1. В описанном положении сидя, поверните голову максимально вправо. Поверните только голову, плечи и корпус не поворачиваются - только голова.
  2. После того как голова более не может поворачиваться дальше достигнутого предела - поднимите правую руку и приложите её к левой части подбородка (немного снизу).
  3. После этого делайте короткие, немного резковатые движения-надавливания правой рукой на подбородок в правую сторону (словно помогая голове повернуться ещё немного дальше).
  4. Сделайте таких движений-надавливаний около десяти.
  5. Затем проделайте всё тоже самое в левую сторону.

Поднять камень на гору Меру

  1. В описанном положении сидя, наклоните голову максимально враво (словно хотите коснуться ухом правого плеча). Двигается только голова - ни плечо, ни туловище не двигаются и находятся в изначальном положении.
  2. После того как голова более не может наклоняться (опускаться) дальше достигнутого предела - поднимите правую руку и приложите её к правой стороне подбородка (центр ладони прижат к подбородку).
  3. В это же время поднимите левую руку и приложите её к области головы выше левого уха.
  4. Таким образом у Вас полностью расслабленная голова (максимально наклоненная вправо) находится между двух ладоней.
  5. Делайте немного резковатые движения-надавливания руками, какбы помогающими голове двигаться немного дальше к правому плечу. Т.е левая рука давить вправо на область над ухом, а правая влево на область подбородка и низа правой щеки.
  6. Сделайте таких движений-надавливаний около десяти.
  7. Затем проделайте всё тоже самое в левую сторону.

Примечания

  • Многие почувствуют некоторый хруст при этих двух упражнениях для шеи, характерный вправляющемуся на место суставу. Его не нужно пугаться - но наоборот многие почувствуют приятное удовлетворение от следующего от этого комфорта в области шеи.
  • Голова и шея должны быть полностью расслаблены - какбы находиться во власти надавливающих рук (руки) и подчиняться им.
  • Движения головой качательные в диапазоне 3-4 см. Т.е. Вы отклоняете её в предельное положение руками и затем снова позволяете вернуться.

Увидеть свою тень

  1. В описанном выше положении сидя, положите руки на колени. Ладони точно расположены на округлостях коленок и держатся за них.
  2. Резко повернитесь вправо всем корпусом и головой за счёт мышц талии и шеи, а также помогая при повороте руками (как бы отталкиваясь от коленок). Движение очень резкое - Вы словно мгновенно хотите увидеть то, что за спиной и для этого предельно поворачиваете вправо всё своё туловище и шею (скручивая их в пружину).
  3. На мгновение фиксируете тело в конечном положении и снова возвращаетесь в исходное положение.
  4. Затем делаете всё тоже самое в левую сторону. И снова в правую - и так поочерёдно 10-20 раз, то влево, то вправо.

Примечания

  • Многие почувствуют некоторый хруст по всей длине позвоночника, характерный вправляющемуся на место суставу. Его не нужно пугаться - но наоборот многие почувствуют приятное удовлетворение от следующего от этого комфорта в области всего позвоночника.
  • Перед тем как делать резкие движения влево и вправо - тело должно быть хорошо расслаблено.

Упражнения стоя

Поднимитесь из положения сидя и встаньте ровно, ноги на ширене плеч.

Гибкий бамбук

  1. Разместите правую руку ладонью пальцами смотрящими вперёд на правом боку в области самых нижних рёбер. Локоть при этом смотрит точно вправо.
  2. Разместите левую ладонь на области над ухом на голове (кончики пальцев чуть ниже макушки), локоть смотрит точно влево.
  3. Расслабьте максимально туловище и делайте резковатые движения руками - правая рука влево, левая - вправо.
  4. Сделайте таких движений-надавливаний около десяти в одну сторону и затем в другую.

Полёт бабочки

  1. В описанном выше положении стоя, поднимите обе руки и заведите их за голову, сплетя ладони в замок и разместите ладони на затылке, прижав к нему сплетённые пальцами ладони. Локти при этом не разводятся в стороны, а смотрят преимущественно вперёд (лишь с небольшим разводом в стороны).
  2. Далее сделайте следующее: резко разведите локти назад (до предела назад) - словно выбрасывая руки назад и одновременно с этим сделайте резкое движение грудью в перёд. Голова также при этом немного наклоняется назад.
  3. Сделайте таких движений около десяти.

Подбрасывая небо

  1. В описанном выше положении стоя, поднимите обе руки над головой. Локти слегка разведены в стороны. Руки полусогнуты. Ладони параллельны полу (потолку) и относительно прямые.
  2. Максимально расслабьтесь, снимите всяческое напряжение с позвоночника.
  3. Далее максимально резко двигайте прямыми ладонями до предела вверх. Параллельно с этим - растягивайте своё тело по всей длине (как при потягивании утром, т.е. тянитесь макушкой вверх). Ещё раз повторю - всё это нужно делать синхронно и максимально резко - словно Вы держите небо на ладонях и резко хотите его подбросить очень далеко вверх.

Обнимая пустоту

  1. В описанном выше положении стоя, поднимите руки вверх до положения их праллельности полу. Руки разведены по бокам в разные стороны и слегка согнуты. Ладони слабо сжаты в кулаки.
  2. Отведите руки из этого положения максимально назад, соединяя лопатки и разводя грудь (делая вдох).
  3. Затем на выдохе резко, словно обнимая пустоту, перемещайте руки вперёд и за плечи до положения "самообнимания" - т.е. в конечном положении правый кулак оказывается за левым плечём, а левый кулак за правым.
  4. Далее снова медленно возвращаетесь в положение максимального заведения полусогнутых рук назад с секундной фиксацией их в таком положении и снова "обнимаете" пустоту перед собой до конечной фазы - "обнимание" себя.
  5. Чередуйте "обнимание" - то правая рука над левой, то левая над правой.
  6. Делайте таких движений около десяти.

Обратная сторона Луны

  1. Из положения ноги на ширине плеч - сделайте широкий шаг вперёд. Прямая правая нога впереди, а прямая левая позади.
  2. Заведите прямые руки назад и сцепите их в замок пальцами (ладони прижаты друг к другу). И поднимите их слегка вверх. При этом плечи максимольно заводятся назад (лопатки стремятся друг к другу), а грудь полностью развёрнута.
  3. Делайте резковатое вращательное движение корпусом вправо - всё туловище и шея скручиваются так, что Вы можете видеть всё, что находится позади Вас. руки при этом движутся влево. Не делайте это упражнение очень резко - это довольно контролируемое движение, но тем не менее не лишённое некоторой резкости, которую Вы сами почувствуете и выберете её степень для себя.
  4. Делайте это упражнение поочерёдно - то влево, то вправо.
  5. Также это упражнение способствует вправке грудины - т.е. соединения грудины с рёбрами (поэтому кто-то почувствует характерный хруст вправления и там также).

Упражнения лёжа

Для этих упражнений Вам понадобится простой инструмент. Сделать его очень просто - для этого можо взять обычное махровое полотенце и свернуть его несколько раз, получив при этом квадратик примерно таких размеров - ширина: 23 см, высота: 7 см. При желании Вы можете сделать небольшую подушечку, наполнив её например каким-нибудь зерном (рисом, гречкой и т.д.).

Мануальная терапия

Итак, Вы имеете такую замечательную подушечку и желание дальше продолжать вправлять свой позвоночник. Поэтому ничто не мешает Вам перейти к следующему упражнению.

Змея ползущая по камням

  1. Примите положение лёжа и подложите в область поясницы указанную выше подушечку (т.е. Вы лежите на подушечке, которая находится в области крестца под Вами). Руки лежат расслаблено по бокам, ноги вместе или можно немного развести.
  2. Максимально расслабьтесь - Вы почувствуете очень приятное давление подушечки на данную область позвоночника, словно позвонки стремятся занять своё правильное положение под этим давлением.
  3. Полежите так немного времени (например 20-30 секунд).
  4. Далее поднимите медленно таз, зафиксируйте его на секунду в верху и опустите его в исходное положение.
  5. Затем поднимиете медленно туловище на угол примерно 30 градусов, зафиксируйте его на секунду в верху и опустите его в исходное положение (как в упражнениях для пресса).
  6. Делайте всё очень медленно без рывков, хорошо чувствуя позвоночник и его расслабление.
  7. Сделайте таких поочерёдных движений то тазом, то туловищем около трёх, после каждого движения расслабляясь, лёжа на подушечке и чувствуя её давление на позвоночник (около 10 секунд).
  8. Далее перемещаете подушечку вверх по позвоночнику на 3-5 см. и всё делаете тоже самое. И затем снова перемещаете её на 3-5 см. и всё снова повторяете.
  9. И так до смого верха - до шейного отдела. Когда подушечка будет на шейном отделе - поднимается разумеется только одна голова и шея.

Примечания

  • Многие будут чувствовать особенно хруст вправляющихся позвонков в области между лопаток и шеи - т.к. это наиболее проблематичные у каждого человека области и наиболее подверженные, вследствие неправильно образа жизни, деформациям позвоночника.
  • Не забывайте о том, что позвоночник и спина должны быть максимально расслаблены на протяжении всего этого упражнения, а также всё делайте очень медленно и без рывков, хорошо чувствуя свой позвоночник. Вы будете знать это очень хорошо - чувствуя приятные ощущения от каждого вправленного на своё место позвонка.

Маленький Будда

  1. Отложите от себя подушечку и перевернитесь на живот.
  2. Вытяните прямые руки вперёд и соедините их ладонями вместе. После чего максимально растяните своё тело - другими словами потянитесь (руки тянутся вперёд, ноги назад). Достаточно потянуться 10-30 секунд. Голова располагается на полу на подбородке.
  3. После этого согните руки в локтях под 90 градусов (подняв ладони), не меняя положения локтей (т.е. не двигая их - не расширяя между ними расстояние). Ладони по-прежнему соединены вместе. Пальцы смотрят точно вверх.
  4. Начните довольно резкие движения головой и туловищем вверх, за счёт мышц шеи и спины, при этом помогая этому движению руками - Вы словно отталкиваетесь от пола локтями (руки при этом не меняют своего положения - двигается только голова и туловище, прогибаясь максимально назад).
  5. Сделайте таких резковатых прогибов назад около десяти.

Также Вы можете дополнить данный комплекс известным всем упражнением "валик" - Вы садитесь на мягком коврике, прижав колени к груди и обхватив ноги руками, изогнув спину, затем "катитесь" назад как валик, чувствуя прикосновение каждого позвонка к полу и его давление на позвонки вплоть до последнего позвонка на шее. Так делаете 10-15 движений. Также будут полезны висы на перекладине с расслаблением тела, а также следующим образом - расслабляетсь, поднимаете пятки к ягодицам и затем резко выпремляете ноги - это тоже очень хорошо вправляет позвонки.

Практика дана 26.02.2008 г.
© Автор: Веретенников Сергей (ОМ Шанти)

Информация

Источник: http://www.youryoga.org/med/spine.htm